Existem duas fases bem nítidas no exercícios: a subida (concêntrica) e a descida (excêntrica). Entenda a diferença entre elas, vantagens e desvantagens.

Conselhos de Educação Física (CREF e CONFEF)

Creatina é o suplemento que tem mais evidências científicas a favor. No entanto, o que você realmente pode esperar desse suplemento? Artigos citados:Lanhers C, Pereira B, Naughton G, Trousselard M, Lesage FX, Dutheil F. Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses. Sports Med. 2015 Sep;45(9):1285-1294. doi: 10.1007/s40279-015-0337-4.Lanhers C, Pereira B,

Meu depoimento sobre algumas coisas que marcaram minha carreira

Dicas valiosas para desenvolver esse grupamento muscular que é o terror de muita gente. Artigos citados:Carroll CC, Fluckey JD, Williams RH, Sullivan DH & Trappe TA. (2005). Human soleus and vastus lateralis muscle protein metabolism with an amino acid infusion. Am J Physiol Endocrinol Metab 288, E479-485.Gasier HG, Riechman SE, Wiggs MP, Buentello A, Previs

Treinar intenso é uma maneria eficiente de aliviar as dores nas costas! Artigo citado:Verbrugghe, J., A. Agten, S. Stevens, D. Hansen, C. Demoulin, B. O. Eijnde, F. Vandenabeele, And A. Timmermans. Exercise Intensity Matters in Chronic Nonspecific Low Back Pain Rehabilitation.Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 51, No. 12, pp. 2434–2442, 2019.

Entenda a importância social e humana da Educação Física

Quem realmente manda no emagrecimento? É possível emagrecer sem fazer dieta? Referências:Duval C, Rouillier MA, Rabasa-Lhoret R, Karelis AD. High Intensity Exercise: Can It Protect You from A Fast Food Diet? Nutrients. 2017 Aug 26;9(9). pii: E943. doi: 10.3390/nu9090943.Naves JPA, Viana RB, Rebelo ACS, de Lira CAB, Pimentel GD, Lobo PCB, de Oliveira JC, Ramirez-Campillo

Agachamento Smith recruta menos músculo e ainda tem maior risco de lesões que o movimento livre. Artigo citado:Schwanbeck S, Chilibeck PD, Binsted G. A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2588-91. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181.

Ao contrário do que se acredita, ingerir carboidrato de noite ajuda na perda de gordura! Artigos citados:Gentil P, Oliveira E & Lopez RA. (2005). Growth hormone as an ergogenic aid to resistance training: a brief review. In Lecturas: Educación Física y Deportes. Buenos Aires. Disponivel emhttp://www.efdeportes.com/efd84/hormone.htmSofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G,