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Entenda como a ingestão de açúcar pode acabar com seus ganhos de massa muscular. Artigo citado:Gatineau E, Savary-Auzeloux I, Migné C, Polakof S, Dardevet D, Mosoni L.Chronic Intake of Sucrose Accelerates Sarcopenia in Older Male Rats through Alterations in Insulin Sensitivity and Muscle Protein Synthesis. J Nutr. 2015 May;145(5):923-30 https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2021/01/Acucar-e-hipertrofia.mp3Podcast: Play in new window | […]

Veja como ela ocorre e quais as formas de combater o problema. Artigos citadosHeinonen et al. (2012). Regulation of subcutaneous adipose tissue blood flow during exercise in humans. J Appl Physiol 112: 1059–1063, 2012. doi:10.1152/japplphysiol.00732.2011Stallknecht et al. (2007). Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?

Descubra qual leg press escolher para alcançar seus resultados com mais eficiência e segurança https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2021/01/Qual-melhor-leg-press.mp3Podcast: Play in new window | Download

Entenda como usar o indice glicemico para melhorar sua alimentação https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2021/01/Indice-glicemico.mp3Podcast: Play in new window | Download

Entenda quando e por que usar cada tipo de exercício Artigo citado: Botton CE, Radaelli R, Wilhelm EN, Rech A, Brown LE, Pinto RS. Neuromuscular Adaptations to Unilateral vs. Bilateral Strength Training in Women. J Strength Cond Res. 2016 Jul;30(7):1924-32. https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2021/01/Unilateral-vs-bilateral.mp3Podcast: Play in new window | Download

Entenda as mentiras e absurudos por trás do gel redutor e cremes para reduzir medidas.

Quais os riscos e benefícios de ter uma aparência saúdavel? Artigos citados:Thiblin I, Garmo H, Garle M, Holmberg L, Byberg L, Michaëlsson K, Gedeborg R. Anabolic steroids and cardiovascular risk: A national population-based cohort study. Drug Alcohol Depend. 2015 Jul 1;152:87-92. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2015.04.013. Epub 2015 May 11. PMID: 26005042.Laramée P, Leonard S, Buchanan-Hughes A, Warnakula

Seria possível ter bons resultados ingerindo quantidades pequenas de proteína? Artigo citado:Mitchell CJ, Zeng N, D’Souza RF, Mitchell SM, Aasen K, Fanning AC, Poppitt SD, Cameron-Smith D. Minimal dose of milk protein concentrate to enhance the anabolic signalling response to a single bout of resistance exercise; a randomised controlled trial. J Int Soc Sports Nutr.

Chega de mentiras! Tomar leite ou tomar whey dá o mesmo resultado para quem faz musculação. Artigo citado:Josse AR, Phillips SM. Impact of milk consumption and resistance training on body composition of female athletes. Med Sport Sci. 2012;59:94-103.  https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/12/Leite-vs-whey.mp3Podcast: Play in new window | Download

Exercício extremamente popular, mas pode ser perigoso e inutil em muitos casos! Artigo sugerido:Signorile JF, Weber B, Roll B, Caruso JF, Lowen-Steyn I, Perry AC (1994) An electromyographical comparison of the squat and knee extension exercises. J Strength Cond Res 8 (3):178-183 https://www.paulogentil.com/wp-content/uploads/2020/12/Cadeira-extensora.mp3Podcast: Play in new window | Download